Cura de frutas para adelgazar

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Los 5 Mejores y Más Sanos Alimentos Quema Grasa

Si quieres perder grasa corporal más rápidamente, trata de incorporar estos 5 súper alimentos saludables a tu dieta y planes de comida.

por Mike Geary, Entrenador personal Certificado, Especialista en Nutrición Certificado
Autor – La Verdad sobre los Abdominales Perfectos

la carne de res alimentada con pasto es más saludable que la carne de res alimentada con grano1. Carne de res o bisonte alimentado con pasto (¡no tu típica carne de res de la tienda de comestibles!) – Sé que la mayoría de la gente piensa que la carne roja no es saludable, pero eso es porque no entienden cómo la salud del animal tiene mucho que ver con lo saludable que será su carne para consumo. Ten esto en cuenta – “un animal poco saludable proporciona carne poco saludable, pero un animal sano proporciona una carne sana”.

La típica carne de res o bisonte que se ve en el supermercado es de animales criados con granos como el maíz y la soya. La soya y el maíz NO son la dieta natural del ganado o el bisonte y, por lo tanto, cambian el equilibrio químico de las grasas y otros nutrientes en la carne de res o bisonte. La carne de res y de bisonte alimentados con granos es generalmente DEMASIADO alta en ácidos grasos omega-6 y demasiado baja en ácidos grasos omega-3.

bisteces de res alimenatadas con pasto, saludable comida quema grasaPor otra parte, la carne de res y de búfalo (o bisonte) alimentados con pasto que se han criado con el tipo de alimentos naturales que estaban destinados a comer en la naturaleza (hierba y otros forrajes), tienen niveles mucho más altos de ácidos grasos omega-3 saludables y niveles más bajos de ácidos grasos omega-6 inflamatorios (que la mayoría de la gente ya consume demasiado) en comparación con la carne de res y de bisonte alimentados con pasto.

Las carnes de animales alimentados con pasto también suelen contener hasta 3 veces más de vitamina E que las carnes de animales alimentados con granos.

No sólo eso, sino que la carne de res o bisonte sano alimentado con pasto también contiene un tipo especial de grasa saludable llamada ácido linoleico conjugado (ALC) en niveles mucho más altos que la carne de animales alimentados con granos. Estudios científicos han demostrado en los últimos años que el ALC ayuda a quemar grasa y a aumentar la masa muscular (¡y esto puede ayudar a perder peso!). Estos beneficios están por encima del hecho de que las carnes de pastoreo son algunas de las proteínas de mejor calidad que puedas comer… y esto también ayuda a quemar grasa y a aumentar la masa muscular.

Las carnes de pastoreo son un poco más difíciles de encontrar, pero pregúntale a tu carnicero o encuentra una tienda de comestibles especializada, que suelen tener cortes disponibles.
aguacates - grasas saludables y de alta nutrición2.  Aguacates – Si bien generalmente se piensa que éstos son un “alimento graso”, ¡son todas grasas saludables! Este fruto no sólo tiene niveles altísimos de grasa mono-insaturada, sino que también está lleno de vitaminas, minerales, micro nutrientes y antioxidantes.

Además, creo que el guacamole (aguacates hechos puré con ajo, cebolla, tomate, chile, etc.) es uno de los aderezos más deliciosos jamás creados, y te alegrará saber que es uno de los condimentos más saludables que puedes usar en tus alimentos. Prueba aguacates rebanados o guacamole en tus emparedados, hamburguesas, huevos revueltos u omelettes, en ensaladas o como guarnición para casi cualquier comida.

La dosis de calidad de grasas saludables y otra nutrición que obtienes de los aguacates ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de hormonas que ayudan a perder grasa y a construir músculo. Además, como los aguacates son un alimento con gran poder de saciedad, comerlos te ayuda a reducir el apetito en las primeras horas después de la comida. ¡Dile adiós a los antojos de comida chatarra y consigue ese cuerpo delgado!
huevos - otro alimento saludable quema grasa, que ayuda en el desarrollo muscular3.  Huevos enteros, incluyendo la yema (no sólo las claras) - La mayoría de la gente sabe que los huevos son una de las fuentes de proteína de más alta calidad. Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe que las yemas son la parte más sana del huevo… ahí es donde están casi todas las vitaminas, minerales y antioxidantes (como la luteína).

Las yemas de huevo contienen más del 90% del calcio, hierro, fósforo, zinc, tiamina, B6, ácido fólico y B12, y ácido pantoténico del huevo. Además, las yemas contienen todas las vitaminas liposolubles A, D, E y K en el huevo, así como todos los ácidos grasos esenciales. Además, la proteína del huevo entero es más biodisponible que la de sólo las claras porque tiene un perfil de aminoácidos más equilibrado, que la yema contribuye a formar.

Sólo asegúrate de elegir huevos orgánicos en lugar de huevos normales de supermercado. Igual que con la carne de pastoreo, el contenido nutricional de los huevos y el equilibrio entre los ácidos grasos saludables omega-3 y los ácidos grasos inflamatorios omega-6 (en exceso) se controla con la dieta de los pollos.

Las gallinas a las que se le permite vagar libremente afuera y comer una dieta más natural, darán unos huevos más saludables y más llenos de nutrientes, con un equilibrio de grasas más sano, comparados con los típicos huevos de supermercado (que provienen de gallinas alimentadas con soya y maíz y amontonadas todo el día en las “fábricas de huevos”.
nueces - mas alimentos saludables para quemar grasa4. Frutos secos: nueces, almendras, pecanas, macadamia, etc. – Sí, estos son otros alimentos “grasos” que en realidad ¡pueden ayudar a quemar grasa! Aunque los frutos secos tienen generalmente entre 75-90% de grasa en la proporción calorías de grasa / total de calorías, este es otro tipo de alimento cuyas grasas son todas saludables, junto con altos niveles de nutrición como vitaminas, minerales y antioxidantes. Los frutos secos son también una buena fuente de fibra y proteína que, por supuesto, sabes que ayudan a controlar el azúcar en la sangre y pueden ayudar en la pérdida de peso.

Los frutos secos también ayudan a mantener buenos niveles de hormonas quema grasa en tu cuerpo, así como a controlar el apetito y los antojos para que comas menos calorías totales, a pesar de estar consumiendo un alimento alto en grasas. Mis frutos secos saludables favoritos son las pecanas, almendras y nueces, y comiendo una variedad ayudas a ampliar los tipos de vitaminas y minerales, así como a obtener un equilibrio de las grasas poli-insaturadas a mono-insaturadas.
Trata de encontrar nueces naturales en lugar de nueces tostadas, si puedes, ya que eso contribuye a mantener la calidad y contenido nutricional de las grasas saludables que comerás.

Además, trata de ampliar tus horizontes más allá de la típica mantequilla de cacahuate que la mayoría de la gente come, y prueba la mantequilla de almendras, de nuez, de macadamia para agregar variedad a tu dieta..
baynas saludables - un super alimento para quemar grasa y un cuerpo delgado5. Bayas – incluyendo arándanos, fresas, frambuesas, e incluso las “exóticas” bayas de Goji: Las bayas son una fuente inagotable de nutrición…  llenas de vitaminas y minerales, y también una de las mejores fuentes de antioxidantes de cualquier alimento que existe. Las bayas también contienen una dosis saludable de fibra, que disminuye la absorción y digestión de carbohidratos y controla los niveles de azúcar en la sangre para ayudar a prevenir picos de liberación de insulina (que pueden estimular el aumento de grasa).

Usa tu creatividad y combina tu consumo de bayas usando los básicos: arándanos, fresas, moras y frambuesas… pero también atrévete a probar bayas más “exóticas”, como las de Goji (que son una de las bayas más densas en nutrientes del planeta).

Me gusta agregar bayas a mi yogur y queso cottage, así como a la avena o salvado de avena, ensaladas, o simplemente llevar conmigo una bolsa de mezcla de bayas y frutos secos como un refrigerio saludable para mediodía.

Espero que hayas disfrutado de este vistazo a algunos de los alimentos más saludables para quemar grasa que puedas comer. Podría enumerar un montón más, pero por ahora quería darte mis favoritos.

 

Echa un vistazo a estos raros consejos para perder más rápidamente la grasa abdominal

Como Perder Peso con una Cura de Frutas que Adelgazan

En este video dejo unos consejos para adelgazar con frutas, espero sea de su agrado:

Y claro para bajar de peso cuando no estas haciendo la cura de frutas debes comer lo mejor posible, de forma saludable y para eso recomiendo el programa de el Dorcor Charles visitalo aqui. pienso que seguir ambos consejos te ayudara enormemente.

Saludos y esperen el proximo post sobre frutas que adelgazan.

Las Mejores 10 Frutas Que Adelgazan – Para Bajar De Peso Facilmente Y Sin Esfuerzo.

 

frutas que adelgazanComer muchas frutas y verduras puede ayudarle a perder peso naturalmente, las frutas que adelgazan contienen pocas calorías, y contienen gran cantidad de nutrientes importantes para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Todos sabemos que la ingesta de frutas y hortalizas recomendada es comer cinco o más porciones al día,  pero muchas personas encuentran bastante difícil comer así, pero si realmente deseas bajar de peso y tener buena salud, entonces debes hacer un esfuerzo inteligente e incluir frutas que adelgazan en tu alimentación diaria.

Comer fruta que adelgaza no sólo te ayuda a quitar el hambre si no que te quita el deseo loco de comer alimentos azucarados, además de darte energía y hacerte sentir mejor físicamente.

Aquí está mi lista de las 10 mejores frutas que adelgazan:

1. frutas que adelgazanFrambuesas.-son muy altos en fibra y baja en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc. Aprox. 60 calorías por taza.

 

frutas que adelgazan2. Fresas. -Estas contienen altos niveles de vitamina c y también son altos en fibra y baja en calorías. Aprox. 45 calorías por taza.

 

frutas que adelgazan3. Manzanas. -Son una buena fuente de fibra como contienen pectina que es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. También contienen flavonoides que luchan contra el cáncer… Aprox. 81 calorías por media manzana grande.

frutas que adelgazan4. Albaricoques (chabacano). -Estos contienen proteínas, calcio, hierro, vitamina K, zinc, vitamina a y también contienen potasio, beta caroteno y fibra, por lo que son una fruta muy saludable para incluir en tu dieta. Aprox. 80 calorías por 5 frutas.

frutas que adelgazan5. Arándanos (mora azul). -Son un verdadero súper alimento, dando muchos beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan con la lucha contra el cáncer. También contienen potasio, hierro, vitamina c y fibra. Aprox. 40 CAL por 1/2 taza.

frutas que adelgazan6. Papaya. -Es un excelente fruto a incluir en la dieta ya que contienen muchos nutrientes diferentes – incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Aprox. 118 calorías por media papaya chica.

frutas que adelgazan7. Melón. -Son ricos en vitamina C, potasio y beta caroteno, también fibra. Aprox. 56 calorías por taza.

frutas que adelgazan8. Naranjas. -Éstas tienen un alto contenido en vitamina C así como una buena fuente de fibra y folato y también contiene calcio. Aprox. 50 calorías por media naranja mediana.

frutas que adelgazan9. Las ciruelas. -Estos contienen muchos nutrientes diferentes y son reconocidos por su alto contenido. contienen proteínas, potasio, vitamina A, vitamina E, calcio y hierro y también pequeñas cantidades de zinc y niacina. Aprox. 113 calorías por 1/2 taza.

frutas que adelgazan10. Toronja. -Son altos en fibra y baja en calorías y contienen altos niveles de vitamina C, las variedades de rosas también contienen betacaroteno. La fibra es una mezcla de soluble (bueno para el corazón) y insoluble (buena para los intestinos). Aprox. 39 calorías por 1/2 fruta.

Obviamente hay muchas más frutas que adelgazan que se pueden elegir que te darán grandes beneficios, pero estas diez son muy buenas y contienen altos niveles de nutrientes.

Al elegir frutas que adelgazan, es una buena idea para intentar incluir tantas variedades diferentes de colores posible para asegurarse de que obtendrá un buen equilibrio de nutrientes diferentes – por ejemplo. Púrpura (UVA), rojo (fresas), amarillo (melón), verde (manzanas), naranja (naranjas) etc.

Asi que si quieres bajar de peso facilmente, tener mas energia y sentirte mejor fisicamente te recomiendo incluir en tu alimentacion diaria todas estas frutas que adelgazan.

Verduras Para Adelgazar Facilmente y Sin Esfuerzon Cuando Mas Lo Necesitas.

verduras para adelgazarUna dieta rica en verduras para adelgazar es siempre un buen aliado en tu lucha contra el sobrepeso. ¿Sabes cuales son las principales verduras para adelgazar? En este artículo vamos a hablarte de los vegetales que mejor pueden ayudarte a bajar de peso.

Las ensaladas de lechuga son un auténtico clásico entre las dietas adelgazantes. Se trata de una verdura muy ligera, sin ningún tipo de grasa pero con gran contenido en antioxidantes y beta carotenos, que además de retrasar el envejecimiento, facilitan la quema de grasas de una forma natural.

Una saludable ensalada de lechuga siempre puede acompañar cualquier comida o cena. Además puedes añadirle otro de los vegetales estrella en las dietas adelgazantes: La cebolla. Este tipo de bulbo, popular a nivel mundial, y que se cultiva en cientos de variedades, es magnífico como diurético, estimula los riñones, y resulta excelente para mejorar el tracto intestinal.

La cebolla constituye además uno de los aliados más fieles para la quema de toxinas.  Los puerros son vegetales muy ligeros, y que te ayudarán a perder peso de una forma sencilla: Tienen una enorme cantidad de fibra, por lo que te ayudarán si tienes problemas de estreñimiento.

Pueden ser hechos en puré, cocidos, o se pueden añadir a una ensalada. ¿Qué formas de cocinar verduras para adelgazar son las más saludables? Principalmente las ensaladas en crudo son la forma más sencilla de preparar cualquier vegetal: Puedes hacer una ensalada de canónigos, lechuga, o col, y añadirle tomate, puerros, o cebolla, y sazonarlo simplemente con un chorrito de aceite.

Las verduras preparadas a la brasa son también una forma excelente de disfrutar de este rico alimento, si bien en el proceso pueden perderse algunos nutrientes esenciales. Es conveniente que evites las patatas fritas, pues aunque son un vegetal excelente, que complementa con casi cualquier cosa y que aportan muchos hidratos de carbono,  pueden contener muchas más grasas de las recomendadas, y hacerte ganar peso de forma constante.

Te recomendamos también que eches un vistazo a las recetas vegetarías accesibles en Internet: No tienes porque ser una persona vegetariana, o vegana para disfrutar de una comida vegetal saludable. Es también recomendable que pidas consejo a tu médico, o a algún experto en nutrición.  Ellos te podrán ayudar de una forma eficaz y cómoda a elegir que tipo de dieta complementaria, o dieta exclusiva de vegetales es la que te conviene, dependiendo de tu peso, edad, preferencias y gustos, historial de alergias, o cualquier otro dato importante.

Deshecha las verduras procesadas, o purés y cremas de verduras que han pasado por un proceso de manufactura industrial. En ocasiones estos purés y alimentos procesados no tienen nada que ver con las verduras para adelgazar sanas y naturales que vas a poder encontrar en cualquier mercado.

Cientos de marcas utilizan productos derivados de la verdura que no solo contienen una ínfima parte de vegetales, sino que además contienen grasas animales, conservantes y colorantes. Hazte un plan de dieta y síguelo: Trata de conseguir información sobre como organizar una dieta diaria para tu desayuno, almuerzo y cena, y trata de ser constante y de seguirlo paso a paso.

Seguramente en pocas semanas comiences a sentirte mucho mejor, y notes que tu peso disminuye. Un elemento importante es también el ejercicio: Trata de caminar al menos media hora al día como recomienda la Organización Mundial de la Salud, y si puedes, haz algún tipo de ejercicio ligero como trotar, o salir a caminar durante una hora. Este tipo de vida saludable, unida a una dieta rica en verduras para adelgazar hará que te sientas mucho mejor en menos tiempo del que te imaginas.

Frutas Que Adelgazan – Como Cuidar Tu Cuerpo Con Los Alimentos Adecuados.

frutas que adelgazanEl cuidado de tu cuerpo es esencial, pero a veces puede resultar complicado dar con los alimentos adecuados que te ayuden a bajar de peso y mantener tu cuerpo en plena forma, las frutas que adelgazan son el producto más natural que existe para ayudarte a estar en plena forma, y sentirte bien por dentro y por fuera: Son sabrosas contienen cientos de vitaminas y minerales, y además contienen antioxidantes que pueden prevenir enfermedades serias como la osteoporosis o trastornos de los huesos.

Su amplia variedad hace que puedas escoger las que más te gusten, e incorporarlas a tu dieta de forma eficaz. Hay frutas fáciles de conseguir y presentes en cualquier mercado o frutería como las naranjas. Estas frutas que adelgazan destacan por su gran contenido en Vitamina C, su frescor, su particular sabor, y su alto contenido en anti-oxidantes.

Los anti-oxidantes presentes en los cítricos como la naranja y el limón previenen el envejecimiento, mejoran el tono general del cuerpo, y potencian la visión. Además el limón es excelente para prevenir problemas de estómago, o del tracto digestivo. Las manzanas son también un excelente complemento que puedes incorporar a tu dieta: Un par de piezas de esta fruta tomadas todos los días harán que en pocas semanas te sientas mucho mejor.

Consulta con tu médico que tipo de frutas para adelgazar pueden ser óptimas para ti: Además debes hacer un plan de ejercicio diario, y seguirlo de forma constante, para que los beneficios de la fruta comiencen a hacer efecto en tu cuerpo.

Hay frutas como el Kiwi que resultan ideales para facilitar la regeneración de la flora intestinal, y prevenir el estreñimiento. Otras como el plátano son ricas en potasio, un elemento esencial para el buen desarrollo del organismo. Las peras y las uvas son excelentes por su alto contenido en antioxidantes, vitaminas, y minerales, y además son sabrosas y podrás combinarlas con cualquier otro tipo de alimento.

Con un poco de constancia y de trabajo vas a conseguir sentirte bien, y perder peso de una forma sencilla, fácil y barata, ya que la fruta no es tan cara como los complejos vitamínicos de farmacia, y resulta además mucho más asequible que cualquier costoso tratamiento de cirugía. Combinadas con una dieta equilibrada, y una ingesta diaria de buenas cantidades de agua mineral, las frutas pueden ayudar a quemar grasas sobrantes. Trata de evitar las frutas procesadas en mermelada, u otros derivados: Contienen muchos azúcares, conservantes, y otro tipo de sustancias con las que en vez de bajar de peso, puedes, incluso ganar más aunque no quieras.

Las frutas de huertos ecológicos son también una excelente alternativa, ya que han sido cultivadas respetando siempre la fruta, y su crecimiento natural. Este tipo de fruta ecológica puede ser más cara, pero su sabor y calidad hacen que sean mucho mejores que las frutas cultivadas de forma industrial. Evita aquellas frutas que vienen envueltas en plásticos, o a las que se les ha añadido barniz o conservantes para darles mejor aspecto: Una fruta con un aspecto demasiado “plástico”, o artificial puede contener cientos de productos que no son buenos para la salud.

Consulta con tu médico nutricionista para saber qué tipo de frutas son las que más te convienen, ya que siempre es mejor que, a la hora de tratar de bajar de peso, cuentes con el apoyo y el asesoramiento de profesionales.
Con las frutas que adelgazan  vas a conseguir perder peso de una forma cómoda, y sobre todo muy saludable.